在日常生活中如步行、站立、坐车时，下意识运动，以防止臀部下垂。
坐车时，抓住0厘米左右的吊扶手。握住扶手，慢慢把它拉向身后，做扩胸运动。脚跟和头保持在同一垂直线，将重心移到脚跟，然后下意识提臀，感觉臀部肌肉向内缩。
步行时，务必用脚来承载身体，拉升身体。由于前脚开步时做探路用，所以步行时要求体重的7成放在后脚，成放在前脚。前脚脚尖先着地，与后脚成直角三角形。
站立时，有意识地挪动脚趾来运动。等红绿灯的时候，可以做这个运动。不分什么顺序，只要不弯曲膝盖，交互运动五个脚趾即可。
不要忽视了呵护臀部，分钟臀部的曲线护理：
1）四肢着地跪伏。抬起右腿，保持水平，同时抬头。注意：反复做4次，另一侧同。
）仰卧。两膝弯曲，两脚踩地，两手握住脚踝吸气，同时臀部、腰、背抬离地面，尽量抬高。注意：自然呼吸，停留15~0秒钟，还原仰卧。
）从臀部底部向上打圈按摩至腰部，然后双手把大腿至臀部肌肉由下向上拔，如果肌肉结实的不妨用力大一点，以深层肌肉有感觉为准则。
明星支招
台湾女星安以轩为了让自己的屁股更翘、更性感，她还特地跑到美国找舞蹈老师勤练一种叫“BoodyPopping”的有氧舞蹈课程，利用快速上下抖动臀部肌肉的运动来避免臀部下垂。身型娇小的澳洲歌星凯莉·米洛，虽然身高仅1.55米，然而却拥有曲线完美的臀部，并连续两年登上“英国女性最想要拥有的身型”榜首，“太阳报”将她的背部与臀部曲线列为“人类美学遗产”，还有媒体称赞她的美臀是一个“形体优美的水蜜桃”。每天会进行美臀按摩0分钟，以保持她臀部的弹性。（未完待续）