利用瑜伽减肥是懒人的最爱，因为没有剧烈的跑动，在缓慢中脂肪消失殆尽。
第一节：左右摇摆功。首先先做准备工作，平躺在地面，双脚并拢，双臂在体侧打开，掌心朝地面，头放正，面朝天花板。现在开始运动，先曲右膝，使右脚的位置紧靠左膝，然后曲左膝，双脚双膝并拢。
一边使你的两肩两臂平贴在地面上，一边让你的身体向左右两侧摆动。一右一左为一次，至少要做1次完全的摇动动作。随着腰腹能力的增长，这个动作还有一种高级的做法。将并拢的双腿抬起，垂直于地面，同样的保持双肩紧贴地面，左右摇摆你的双腿。
第二节：磨盘功。同样先做准备工作，两腿向前伸直，坐于地面。现在开始运动，双手十指相交，向前平举，身躯往前倾，然后顺时针方向转动，想象自己正在磨豆子。这个动作要以髋部为支点，你的腰要尽量向后靠，然后躯干尽可能的向前、右、后、左的方向倾过去。
小贴士：要想让这节操达到最佳的效果，还应该试着把动作配合上呼吸，吸气时后倾，呼气时前倾。不但可以在三个月中有效的减去您小腹上多余的脂肪还可以让您在三个月里练就修长的身材。最重要的是它做法简单，而且在家就能做，每天只需要10分钟。（未完待续）